Émotions et libération, par Monica Antunes et Boaz Feldman

Les émotions ont un rôle central dans nos vies et pourtant on s'y perd souvent, nous réagissons de manière compulsive et conflictuelle envers nous-mêmes et les autres.

Dans cette retraite, nous avons développé une sensibilité méditative à identifier les émotions, les ressentir pleinement et cheminer vers plus de compréhension et de maitrise de nos états émotionnels et mentaux. Avec des pratiques de vipassana et de metta (bienveillance), nous avons exploré la nature des émotions, nos habitudes perceptuelles, et les dynamiques et schémas émotionnels qui nous sont propres afin d'être plus en confiance dans notre pratique méditative, dans nos vies, dans nos relations à nous-mêmes, aux autres et au monde. La dernière partie de la retraite était spécialement dévouée à élargir cette exploration dans nos vies quotidiennes.

Retraite de méditation Vipassana en résidentiel avec Monica Antunes & Boaz B. Feldman du 17 au 21 juin 2023 à Épernon.

Jour 1

01 _ 14h30 : Introduction du thème Émotion & Libération

02 _ Après-midi : Méditation avec Monica ; Exploration relationnelle avec Boaz (comment on se sent quand on entend le ressenti des autres) et échanges en duo dans le parc ; Le Silence introduit par Monica ; La conscience libérée par Boaz (qui l'on est s'externalise dans certains objets) et comment s'en libérer.

03 _ Soir : Le conditionnement des émotions et les 4 fondements de l’attention

Jour 2

01 _ Matin : avec Boaz, Les réflexes de dispersion psychologique et corporelles, et comment cultiver de nouvelles habitudes pour être plus présent. Méditation sous forme de 3 propositions : Orientation (sciences somatiques) / Régulation-Équilibrage / Ressenti global du corps

02 _ Après-midi : avec Monica, méditation pour explorer les ressources, la qualité de la présence pour aider le ressenti de l’instant présent, élargir l’attention dans l’espace du corps.

03 _ Enseignement du soir par Monica : Notre ressource c’est l’attention. Comment avoir la capacité pour ressentir la richesse émotionnelle et être avec ce qui est difficile, comment amener l’attention au corps et aux pensées, et devenir conscient en accueillant.

Jour 3

01 _ Matin : avec Monica, Exploration des ressources - Méditation guidée metta / bienveillance / compassion

02 _ Après-midi : Méditation guidée debout par Boaz

03 _ Enseignement du soir par Boaz :

• 5 éléments qui caractérisent les émotions (issus des sciences affectives) pour devenir plus intime avec l’expérience et devenir plus libre avec ses émotions : le système motivationnel, l’émotion comme moteur physique, l’activation (physiologie autonomique), les ressentis subjectifs, l’évaluation et la relation à l’émotion.

• Complément sur le rôle de l’attention et la théorie de la libération, les dynamiques identitaires et les émotions.

Jour 4

01 _ Matin : Méditation guidée sur la qualité de présence guidée par Boaz

02 _ Enseignement du soir par Monica :  « Les émotions en relation »

• Dukkha comme contraction autour de l’expérience, la relation dukkha / Expérience / le sens du soi. Le blâme et l’exagération du soi.
• Comment faire pour limiter la souffrance ? Le changement de vue sur la base de conditions co-dépendantes qui créent la situation, les 4 possibilités pour examiner ces conditions, la notion de responsabilité (regarder le futur) versus la notion de culpabilité (blâmer en regardant le passé), créer nos propres histoires positives qui nous amènent à plus de liberté, comment les actes créent nos émotions et nos histoires sur nous-mêmes.